jak robic barki

[...] problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - (tu tez nie wiem co wlozyc moze military press, ale jak to sie dokladnie wykonuje i czy nie jest to za trudne cwiczenie ? ) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (czy moze lepiej wyciskanie sztanga waska, zawsze to [...]

[...] trenuje już z 3lata. Mam 16lat wzrost 177cm waga 63kg ;/ wiec mało. Ćwiczyłem w domu z hantlami 10kg expenderem i różnymi mniejszymi sprzętami :P niestety nie miałem pojęcia jak ćwiczyć i np hantlami machałem 20-30x niedawno przeczytałem że na masę trzeba robić 6-12 powtórzeń. Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu według którego [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy w tym treningu chodzi o to że w 1 dzień mam robić wszystko z punktu a ? Jeśli tak to jak mam robić serie ? np. w pierwszym punkcie jest napisane 3 serie na klatkę piersiową, czy te 3 serie mam robić od razu czy wszystko po jednej seri i potem od nowa ? I czym [...]

[...] ramion 4x12 Tric - wyciskanie francuskie gryf 4x12 *******DZIEN B Barki Nogi nie bede tu opisywal (chyba ze bardzo chcecie) bo to nie sa moje priorytety i cwiczenia byly jak w typowym splicie Trening opieral sie na zalozeniu ze przerwy mam max 90-105 sekund, odrazu wchodze (po rozgrzewce) na duzy ciezar bo ponoc pierwsze 4 serie daja [...]

[...] 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak znajde jakieś obciążenie to będą przysiady, w przeciwnym wypadku będą wyskoki), 3 x 12 - wyskoki wykroczne (analogiczne do treningu A), 3 x max - pompki (z głową [...]

Ćwicze od prawie roku ( miałem przerwe 2 miesięczną). Mam 179 cm, ważę 70 kg, z tego co patrzyłem na jakiś licznikach to bf około 12-13%. Skończyłem ćwiczyć cykl na mase i skoro zbliżają się wakacje chciałbym ćwiczyć rzeźbe i nie robić masy na wakacje bo i jeść mi się za bardzo nie chce a i mam dużo czasu na aeroby, a i wygląd by się przydał [...]

[...] - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem [...]

[...] cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się przkonać [...]

Cześć, Myślę że to najgorsza zmora faceta ćwiczącego na siłowni. Wszystkie partie rosną, idzie siła, A Biceps i Triceps stoją w miejscu. Jak było w łapie 35 jak zaczynałem, tak teraz jest 36, siła też bez szału. Dieta była trzymana przez pierwsze 7mies, teraz nie jest ale znowu będzie od połowy wakacji. Partie poboczne typu Barki też poszły do [...]

[...] później mam dłuższą przerwę. Jak widzicie nie jestem maniakiem siłowni, ale lubię ćwiczenia, tyle, że nie potrafiłbym ćwiczyć przez cały rok. Znam ogólne zasady ćwiczenia i jak to powinno być podzielone na okresy ćwiczeń, na masę, redukcję i rzeźbę. Tutaj pojawia się jednak problem. Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Mam sylwetkę szczupła, trochę [...]

[...] trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony na maxa-poprostu byl istny cud w ciagu pierwszych 5 tygodni pzrytylem ponad 5 kilo !!!! pozniej zaczely sie schody i jak od polowy pazdziernika nie szlo tak nie szlo.silownia mi sie wiec znudzila stracilem motywacje no i od grudnia chodzilem w kratke jeden tydzien chodzilem 2 nie albo jakos [...]

Witam Tak jak w tytule mam zamiar zacząć trening push & pull 4x w tygodniu. Ostatnio robiłem przez 3 miesiące trening 3x5 ( Starting Strenght ), siła nieco poszła w górę, właśnie od przyszłego tyg. miałem zamiar zrobić deloading i dalej kontynuować, jednak chciałbym spróbować push/pull, ponieważ myślę że mogę mieć na nim lepsze postępy siłowe( [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3xCx10x8x8 powtorzen 3. rozpietki na lawce skosnej-wysoki skos- 3xCx12x10x10 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej( sredni skos- tzn jakies 30stopni) 2xCx10x10 5. wycikanie hatli/ropzietki na lawce poziomej- 2xCxmax liczba powtorzen Trenig klati ,moze wzbudzac kontrowersje, ze wzgledu na maly udzial [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy SUPLEMENTY:kreatyna universal,carbo olimp DIETA:rano [...]

[...] się w forum bardzo chciałbym zrobić trening fbw. Problem tkwi w tym, że mój ziomek u którego ćwiczę na siłowni robi splita i pewnie nie mógłbym fbw robić tak dokładnie jak trzeba czyli np. jak to pisał georgu "nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy" gdyż mój kumpel ćwiczy splita :/ Trafiłem na temat adzik123 [...]

[...] itp? Bo nie obchodzi mnie za bardzo siła w wyciskaniu itp. priorytetem dla mnie jest właśnie dynamika i siła ciosu. Nie chcę się przetrenować. 2.Jakie odżywki zastosować i jak brać? Aktualnie mam Wita-Plex, Anabolic Amino 5500(już mi się kończy i chyba nie będę dokupywał bo drogie) i Chela-Min z Olimpu, kreatyne ActivLab Tricreatine Malate Pro [...]

[...] i SUPLE: Mozecie wierzyc albo nie ale nie stosowalem zadnej diety ani specjalnych supli bo nie mam czasu na zabawe w kuchni i inne piredoly. Zwykle 3 posilki w ciagu dnia jak zawsze i do tego staralem sie miedzy nimi przegryzac sobie czasami jakis serek czy jogurcik.Mialem troche bialka tez wiec w 10-tkach i 5-tkach w dni treningowe zawsze je [...]

[...] Mój cel masa. Dietę mam i staram się trzymać. Wiek: 18 Waga: 64kg (chudzina, że tak powiem) Wzrost: 184 Staż: 3 miesiące (trochę ponad) Odżywki: Mutant Mass (w szkole jako posiłek 1 porcja z wodą i po treningu 2 porcję z wodą, bo obliczyłem, że pełnych 4 porcji nie będę potrzebował przy mojej masie) Na początku 2-3 tygodnie ogólnorozwojowy [...]